아름다운포즈

요즘 ´요가´ 열풍이 거세다. 굶을 필요도 없고, 그렇다고 무리하게 몸을 혹사시킬 필요도 없다. 허리는 날씬하게, 복록 나온 배는 홀쭉하게, 처진 엉덩이는 탄력 있게 만들어주는 요가. 단계별로 뜯어 책상 위에 붙여놓고 천천히 따라해보자.

가장 쉬우면서도 가장 많은 효과를 볼 수 있는 기본 단계. 목, 어깨, 발목, 무릎, 허리를 보드럽게 풀어준다. 처음엔 각 10회 정도부터 시작했다가 2주쯤에는 한 번에 50~1백 회까지 조금씩 늘리도록.

1 수많은 요가 자세 중에서 가장 기본이 되는 자세. 편안하게 앉아 발바닥을 서로 맞댄후 허리를 곧게 편다. 모든 동작은 천천히. 날씬하고 균형 잡힌 몸매를 만들기 위해서는 ´천천히´가 비결이다.

2 아주 쉬운 머리 돌리기. 허리를 똑바로 세우고 앞을 바라본다. 머리를 천천히 왼쪽으로 기울여 돌린다. 오른쪽으로도 같은 방법으로 한다. 아주 천천히. 기억력이 강화되면서 목이 가늘고 길어진다.

3 왼쪽 무릎을 구부린 다음 왼손으로는 왼쪽 발끝을 잡은 후 크게 돌린다. 앞뒤로 10~30회씩. 오른쪽도 같은 방법으로 한다. 다리 부기를 없앨 뿐만 아니라 발목이 가늘어지고 종아리가 예뻐진다.

4 두 발을 어깨너비로 벌리고 선 다음 두 손으로 허리를 잡고 크게 원을 그리듯 돌려준다. 이때 무릎을 구부리지 말고 힘을 주도록 한다. 좌우로 10~30회 반복. 허리와 엉덩이로 연결되는 곡선이 정돈되며 뱃살이 빠진다.

5 기본 자세에서 두 손을 깍지 껴서 발목을 잡는다. 가능한 발 뒤꿈치를 안쪽으로 끌어당기며 무릎이 바닥에 닿도록 숨을 내쉬면서 상체를 천천히 앞으로 숙인다. 생리통에 효과만점. 허벅지 안쪽 근육을 탄력있게 만들어준다.

6무릎을 꿇고 앉아 두 손을 등뒤로 돌려 깍지 낀다. 숨을 마시면서 가슴을 쭉 펴고 내쉬면서 상체를 천천히 앞으로 숙여 이미가 바닥에 닿게 한다. 천천히 숨을 마시면서 상체를 일으킨다. 처진 가슴이 업되고 어깻살도 빠진다.

7 편하게 서서 두 손을 머리 위로 뻗어올려 손바닥이 정면을 향하도록 한다. 양쪽 엄지발가락을 붙인다. 숨을 내쉴 때마다 손끝에서 발끝까지 일직선으로 쭉 늘인다. 이때 무읖과 아랫배에 힘을 주어 끌어올리듯이 한다. 허벅지 라인이 예뻐진다.

8 편하게 누워 오른쪽 무릎을 구부려 두 손으로 감싼다. 숨을 내쉬면서 무릎을 가슴과 이마 쪽으로 당기며 왼발을 무릎을 펴서 뻗는다. 아랫배를 조인다. 왼쪽도 같은 방법으로 한다. 변비와 뱃살 빼는 데 최고.

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